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兒童健康手冊 給新手爸媽的話

迎接新生兒

初為人父母是前所未有的經驗,照顧寶寶既愉悅,卻也會讓人焦慮、勞累不已。您與另一半需要相互打氣、彼此感謝,共同分擔照顧的工作。也請別忘了善待自己,讓自己可以適時放鬆一下。

新手媽媽小叮嚀


  • 寶寶出生後,您的個人時間會變少。為了專心照顧寶寶和您自己,應該勇於向家人提出請求幫忙分擔家務,或尋求外界的協助,直到生活模式穩定下來。
  • 照顧並了解自己與家人的需要。有時不妨請家人協助照顧寶寶,出去散步或游泳、與朋友聊天喝咖啡,甚至換個新髮型或買本雜誌閱讀,讓自己放鬆一下。
  • 經歷懷孕和分娩之後,您需要至少9個月來調整身體,因此不建議您進行減肥。請均衡飲食,並配合運動,才有助於復原。
  • 產後是調整身體的最佳時機,如需減重可於產後3~12個月間以均衡飲食(參見下圖)配合運動進行。餵哺母乳因熱量消耗大,無需刻意減重。

懷孕哺乳時的每日飲食建議

懷孕哺乳時,六大類食物每日建議總量:全穀根莖類1.5-4碗、蔬菜類3-5碟、水果類2-4份、低脂乳品類1.5~2杯(一杯240㏄)、豆魚肉蛋類3-8份、油脂3-7茶匙(5g/1茶匙)及堅果種子類1份。

來源:衛生福利部國民健康署

新手爸爸小叮嚀


  • 協調工作分配很重要,可依據夫妻雙方每天之時間規劃或擅長的工作來分攤,如洗澡、換尿布等。
  • 孩子逐漸長大,會睡不安穩!若覺得不堪負荷或影響到工作,務必與另一半討論解決方法。
  • 孩子長大後,會越來越有自己的想法,不再只是黏在您身旁。您必須讓孩子感受到您的關愛,主動參與他們生活上的每件事。即便忙碌了一整天,下班後仍需要用點時間陪孩子玩耍或閱讀。
  • 請記得善待自己,讓自己也能喘息一下,像是參加朋友聚會或去運動。

爸媽的心理調適


一旦為人父母,自然而然想為您的孩子和家人做到最好。請記得您是獨特的個體,也是獨特的父母,要照顧好自己。而保持規律運動,有助於消除緊張壓力,並常保健康活力。最重要的是,在工作、家庭和自己的需求上找到平衡點。

保持規律運動

  • 運動是生活中很重要的一部分,它能幫助您放鬆,並且讓您更有活力。
  • 您可以透過親子活動來放鬆身心,並且達到運動的需求,例如:
    • 用嬰兒車載著孩子,全家一起出門散步。
    • 和家人一起去游泳。
    • 和孩子一起去公園玩耍。

重回工作崗位以後

產假或陪產假即將結束,必須重返工作崗位,您可能會面臨以下問題,讓您備感壓力甚至精疲力竭,比方說:

  • 得將孩子送到托嬰中心,或請保母照顧孩子。
  • 必須送其他學齡期的孩子上學。
  • 您需要全神貫注地工作,因此面臨工作上的壓力。
  • 需配合工作而調整孩子的作息,親子適應過程可能較辛苦。
  • 孩子逐漸長大,形成新的生活模式。每1次調適都不輕鬆,這是為人父母必經的學習過程,您會習慣生活上的變動和新安排。
  • 最重要的是,在工作、家庭和自己的需求上找到最佳的平衡點。

照顧自己和您的至親

  • 為人父母需要學習務實。不要對您自己或其他人期望太高,也不要對自己和家人的付出視為理所當然。
  • 相信自己的能力。
  • 您會做得非常好,而且每一天都在學習新的事物。
  • 定期獎賞自己。放鬆或做一些開心的事情,像是找時間去散步,和父母、另一半還是朋友享受一頓美好的晚餐。
  • 沒有人是完美的,所有父母都有不足之處,不必太在意,從中記取經驗比相互指責更為重要。
  • 有時候您可能不同意另一半的作法或想法,適當表達您的感受,並且與另一半共同商量解決方法。
  • 請別在孩子面前吵架。
  • 如果問題很難解決,請尋求外界支援。

給單親爸爸媽媽


現今社會越來越多孩子來自單親家庭。孩子面臨家庭結構的改變,常常無法適應;家長則因為必須身兼數職而分身乏術。為了照顧孩子的需求與感受,並協助您滿足自己的需要,以下建議提供您參考。

心理上的調適

  • 保持樂觀的態度,看待每一天的驚喜和挑戰。
  • 為了您的家庭著想,應好好照顧自己。均衡飲食,並得到足夠的休息、運動和睡眠。
  • 留一個時間去做自己喜歡的事情,像是和朋友看電影、唱歌等社交活動。
  • 不要對您的孩子感到內疚,很多家庭也有同樣遭遇,您不需要懲罰自己,或是用溺愛來彌補孩子。覺得自己有罪並不會讓生活美滿。
  • 別鑽牛角尖,執著於不存在的問題。很多單親家庭的孩子都可以幸福快樂的長大,單親家庭不代表會遇到更多問題,或是需要解決更多的問題。

家庭生活的安排

  • 尋求外界的協助,例如保母或是幼兒園,在您上班的時候,幫忙照顧孩子。
  • 對孩子訂定一個合理的規則,並且堅決實行。當規則清楚且貫徹一致時,孩子會有安全感,並且萌生責任感。等到孩子能接受更大的責任時,您再擴充規則的內容,藉以培養孩子的責任感。
  • 每天安排一些時間與孩子相處,例如聊天、玩耍、閱讀、看功課或陪同看電視。
  • 經常讚美您的孩子,表現出真正的愛,無條件的付出,積極支持您的孩子。

對外尋求支援

  • 與親戚朋友保持良好關係,有時他們可以幫忙照顧孩子。
  • 與其他家庭建立友誼,這些朋友會分享訊息,提供協助照顧孩子的管道或方法,也會介紹可靠的保母,或本身就願意幫忙帶孩子。
  • 與可信賴的親人、朋友和兒科或家醫科醫師等專業人士討論孩子的行為、生長發展與家庭的關係等問題。

給多胞胎爸爸媽媽


對您和家人來說,幾個小寶貝一口氣同時加入家庭生活,這是何等熱鬧開心的事。但是在實際生活中,您勢必要面臨更多的育兒工作和挑戰。

  • 您可能需要更大的住家空間或較大的車子,以便容納多位家庭成員。
  • 每個孩子都是獨特的,提醒您的家人或朋友,別把孩子們當作「雙胞胎」或「三胞胎」,必須視他們為獨特的個體。您可以參照下列技巧:
    • 叫孩子的時候,請呼喚他們自己的名字,不要以類似「雙胞胎」之類的稱號叫他們。
    • 和每個孩子單獨交談並且用眼神接觸。
    • 安排時間與每個孩子單獨相處,例如,輪流與每個孩子一起去購物。
    • 鼓勵每個孩子的獨特性,例如讓他們有不同的穿著樣式。

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台灣新生兒科醫學會-衛教專區

http://www.son.org.tw/html/w_peo_list.asp

送子鳥資訊服務網-衛教專區

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疾病管制署

http://www.cdc.gov.tw/